डूम स्पेंडिंग क्या है? रुकें और अपनी खरीदारी की समीक्षा करें
तनाव से जुड़ी अनियोजित खरीदारी पर ध्यान देना, उसके असर की समीक्षा करना और अगला व्यावहारिक कदम चुनना सीखें।
Yulia Lit
उपभोक्ता मनोविज्ञान और व्यवहारिक अर्थशास्त्र शोधकर्ता
डूम स्पेंडिंग क्या है? रुकें और अपनी खरीदारी की समीक्षा करें
“डूम स्पेंडिंग” एक अनौपचारिक शब्द है, जिसका अर्थ चिंता या तनाव के बीच बिना योजना की गई खरीदारी है; यह कोई चिकित्सकीय निदान नहीं है। आपने क्या खरीदा और उस समय कैसा महसूस किया, यह लिखें; फिर रकम की तुलना अपने ज़रूरी खर्चों से करें।
बिना खुद को दोष दिए पैटर्न पर ध्यान दें
थोड़े समय तक हर अनियोजित खरीदारी की तारीख, रकम और वस्तु लिखें, साथ ही यह भी कि उससे पहले क्या हुआ था।
यह भी लिखें कि खरीदारी पहले से तय थी या नहीं, और सामान लौटाने या पैसे वापस मिलने की जानकारी भी जोड़ें।
यह भी लिखें कि उससे पहले कोई परेशान करने वाली खबर, बोरियत, सामाजिक दबाव, थकान या विज्ञापन प्रभावी था या नहीं।
इन नोट्स से बार-बार होने वाली परिस्थितियां दिख सकती हैं, लेकिन वे अपने-आप खरीदारी का कारण साबित नहीं करते।
अमेरिकी उपभोक्ता वित्त संरक्षण ब्यूरो की खर्च दर्ज करने वाली मार्गदर्शिका कम से कम दो सप्ताह या एक महीने तक खर्च लिखने और फिर उसकी समीक्षा करने का सुझाव देती है।
Warning
एक बार की अनियोजित या मनोदशा से प्रभावित खरीदारी अपने-आप किसी नुकसानदायक पैटर्न को साबित नहीं करती। बारंबारता और रकम देखें, और सोचें कि क्या इससे बिलों या ज़रूरी जरूरतों के लिए कम पैसा बचता है। अपने जवाबों को अगले कदम के लिए जानकारी मानें, अपने व्यक्तित्व पर फैसला नहीं।
आत्म-चिंतन के सवालों को संकेत की तरह इस्तेमाल करें
नीचे दिए सवाल आपको खर्च के समय के हालात याद करने में मदद कर सकते हैं।
यह साधन केवल आत्म-चिंतन के लिए है; यह न तो निदान करता है और न आपकी आर्थिक सेहत को मापता है।
स्वमूल्यांकन
क्या आप डूम स्पेंडिंग कर रहे हैं?
प्रत्येक कथन का ईमानदारी से मूल्यांकन करें। इसमें लगभग 90 सेकंड लगते हैं।
मैं अक्सर खरीदारी ऐप खोलता हूं बिना कुछ खरीदने के इरादे के।
मैं समाचार पढ़ने/देखने के बाद ऐसी चीज़ें खरीदता हूं जिनकी मुझे परवाह नहीं।
खरीद के बाद कुछ देर राहत मिलती है, लेकिन जल्द गायब हो जाती है।
कभी-कभी तनाव में की गई खरीद पर गुनाह महसूस होती है।
जब भविष्य के बारे में टेंशन या अनिश्चितता होती है तो मैं ज्यादा खर्च करता हूं।
मैंने एसी चीज़ें खरीदी हैं जिन्हें मैं उचित नहीं ठहरा सकता था, सिर्फ कुछ नियंत्रण महसूस करने के लिए।
पिछले 12 महीनों में मेरा अनजाने में हुआ खर्च बढ़ गया है।
मैं ऑनलाइन शॉपिंग को आराम करने या खुद को भटकाने के तरीके के रूप में उपयोग करता हूं।
भुगतान से पहले थोड़ी देर रुकें
अगर खरीदारी ज़रूरी नहीं है, तो उसे सूची में रखें और मन शांत होने पर फिर विचार करें।
अगर सेव किए गए भुगतान विवरण या प्रचार संदेश अनियोजित खरीदारी आसान बनाते हैं, तो उन्हें हटाने या बंद करने पर विचार करें।
अगर आपके बजट में जगह हो, तो बिल और ज़रूरी खर्च पूरा करने के बाद वैकल्पिक खरीदारी के लिए एक रकम तय करें।
अगर कोई वैकल्पिक खरीदारी आपके बजट के मुकाबले बड़ी है, तो फैसला करने से पहले किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें।
एक बदलाव को कुछ समय आज़माएं, फिर देखें कि वह आपके लिए उपयोगी है या उसमें बदलाव चाहिए।
ये आज़माने के सुझाव हैं, खरीदारी रोकने की गारंटी नहीं।
फैसला करने से पहले भावना को नाम दें
एक प्रयोगशाला अध्ययन में भावनाओं को शब्दों में बताना नकारात्मक तस्वीरें देखने पर मस्तिष्क की कम प्रतिक्रिया से जुड़ा था।
उस अध्ययन में खरीदारी के फैसलों की जांच नहीं हुई, इसलिए यह साबित नहीं होता कि भावना को नाम देने से खर्च रुक जाएगा।
Information
भावनाओं को नाम देने पर एक प्रयोगशाला अध्ययन में नकारात्मक तस्वीरें देखने पर मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की कम प्रतिक्रिया से संबंध मिला। अध्ययन में खरीदारी या खर्च शामिल नहीं थे, इसलिए यह कदम खरीदारी रोकता है, ऐसा साबित नहीं हुआ।
Success
आप लिख सकते हैं: “मैं [घटना] की वजह से [भावना] महसूस कर रहा/रही हूं और अभी [वस्तु] खरीदने के बारे में सोच रहा/रही हूं।” इस वाक्य को अपने फैसले पर सोचने के लिए एक विराम की तरह लें, निश्चित परिणाम की तरह नहीं।
अपने रिकॉर्ड देखें और अगला कदम चुनें
उपलब्ध रसीदें, बैंक विवरण और ऑनलाइन भुगतान के रिकॉर्ड इकट्ठा करें।
जहां जानकारी हो, वहां रिफंड, सदस्यता और नकद खर्च भी जोड़ें, फिर कुल रकम की तुलना बिलों और प्राथमिक जरूरतों से करें।
Yomio रसीदों से या आपके हाथ से दर्ज किए गए खर्च सहेज सकता है, लेकिन यह बैंक खातों से नहीं जुड़ता, हर खरीदारी को अपने-आप दर्ज नहीं करता और उसका कारण नहीं बताता।
अगर खर्चों से बिल देर से भरते हैं, कर्ज बढ़ता है या लगातार परेशानी होती है, तो अपनी जरूरत के अनुसार योग्य वित्तीय सलाहकार या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
अपनी खरीदारी की साफ़ तस्वीर देखें
रसीदों से खर्च सहेजें या उन्हें खुद दर्ज करें, फिर रिकॉर्ड की तुलना अपने बैंक विवरण से करें; साथ ही Yomio बैंक से नहीं जुड़ता और खरीदारी का कारण नहीं बताता।
खर्च दर्ज करना शुरू करेंअक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या डूम स्पेंडिंग कोई चिकित्सकीय निदान है? नहीं, यह किसी संभावित पैटर्न का अनौपचारिक नाम है और यह आत्म-चिंतन आपकी स्वास्थ्य स्थिति तय नहीं करता।
अगर खर्चों से बिल या कर्ज प्रभावित हो तो क्या करें? अपने रिकॉर्ड देखें और अपने देश के योग्य वित्तीय सलाहकार से उपलब्ध विकल्पों पर बात करें।
क्या Yomio मेरी हर खरीदारी दर्ज कर सकता है या उसका कारण जान सकता है? नहीं, आप रसीदों से खर्च सहेज सकते हैं या उन्हें खुद दर्ज कर सकते हैं, लेकिन ऐप बैंक खातों से नहीं जुड़ता और आपके इरादे नहीं जानता।
