Vad är doom spending? Så granskar du utgifter och väljer nästa steg
Doom spending är ett informellt uttryck för köp som svar på oro eller osäkerhet. Granska mönstret utan att döma och välj en hållbar förändring.
Yulia Lit
Forskare inom konsumentpsykologi och beteendeekonomi
Vad är doom spending? Så granskar du utgifter och väljer nästa steg
”Doom spending” är ett informellt uttryck för köp som en reaktion på oro, osäkerhet eller stress. Det är ingen klinisk diagnos, och uttrycket förklarar inte i sig varför någon handlar. Om utgifterna skapar ekonomisk press kan du se över situationen och beloppet och välja en förändring som går att hålla fast vid.
Lägg märke till mönstret utan att döma
Anteckna oplanerade köp och vad som hände innan dem under en kort period. Skriv datum, belopp, vara och om köpet var planerat. Du kan se samband med stress, tristess eller social press, men några noteringar bevisar inte en orsak.
Jämför anteckningarna med kontoutdrag och kvitton när det går. Ta med returer och återbetalningar.
Pausa före betalningen
Du kan ta bort sparade betalningsuppgifter, lägga en icke-brådskande vara på en lista och granska den senare eller stänga av reklammeddelanden. Kontrollera en gräns för valfria köp som du har satt i förväg. Det här är alternativ, inte garanterade lösningar.
Om utgifterna leder till obetalda räkningar, skulder eller konflikter kan en kvalificerad ekonomisk rådgivare hjälpa dig. Vid ihållande eller svår känslomässig oro kan du prata med en professionell inom psykisk hälsa.
Yomio kan spara skannade kvitton och manuellt registrerade utgifter, men ansluter inte till banker, registrerar inte alla köp automatiskt och identifierar inte känslostyrda köp. En utgiftslogg kan hjälpa dig att se vad som hänt utan att döma dig själv.
Varning
Inte alla emotionella utgifter är doom spending. Att medvetet köpa något för att belöna sig efter en prestation, eller att budgetera för "roliga pengar" med avsikt — är inte samma mönster. Doom spending kännetecknas av: (1) utlösaren är ångest, inte glädje eller prestation, (2) köpet är oplanerat och önskas ofta inte särskilt mycket, och (3) skuldkänslor följer den korta lättnaden.
Information
Neurovetaren Wolfram Schultz forskning om dopamin fann att dopamin avfyras starkast i förväntan på en belöning, inte vid mottagning. Det är därför surfande på en shoppingsite känns bättre än att öppna paketet.
Framgång
Affektmärkning fungerar bättre när det talas istället för bara tänks. Försök att säga högt: "Jag känner mig orolig över [specifik sak] och jag är på väg att köpa [vara] för att må bättre."
Självbedömning
Spenderar du av desperation?
Bedöm varje påstående ärligt. Det tar ungefär 90 sekunder.
Jag öppnar ofta en shoppingapp utan att ha för avsikt att köpa något.
Jag gör köp som jag inte bryr mig om efter att ha läst eller sett nyheterna.
Jag känner en kort lättnad efter att ha köpt något, men den försvinner snabbt.
Jag känner mig ibland skyldig över köp jag gjort under stress.
Jag spenderar mer när jag känner mig orolig eller osäker på framtiden.
Jag har köpt saker som jag egentligen inte kunde motivera bara för att känna kontroll över något.
Mina oplanerade utgifter har ökat under de senaste 12 månaderna.
Jag använder näthandel som ett sätt att koppla av eller distrahera mig.
Se dina utgiftsmönster innan de blir vanor
Yomio fångar varje köp — inklusive de oplanerade — så att du kan identifiera dina doom spending-utlösare och spåra effekten. Gratis att starta, ingen bankkoppling krävs.
Spåra mina utgifter gratis