Hvad er doom spending? Hold pause og gennemgå dine køb
Få en enkel metode til at lægge mærke til uplanlagte køb under stress, gennemgå deres betydning og vælge et praktisk næste skridt.
Yulia Lit
Forsker i forbrugerpsykologi og adfærdsøkonomi
Hvad er doom spending? Hold pause og gennemgå dine køb
“Doom spending” er et uformelt udtryk for uplanlagte køb, hvor bekymring eller stress spiller ind; det er ikke en klinisk diagnose. Skriv ned, hvad du købte, og hvordan du havde det, og sammenlign derefter beløbet med dine vigtigste udgifter.
Læg mærke til mønstret uden at bebrejde dig selv
Skriv i en kort periode dato, beløb og vare ned for hvert uplanlagt køb samt hvad der skete lige inden.
Notér, om købet var planlagt, og medtag returneringer eller tilbagebetalinger, hvis de forekommer.
Notér også, om bekymrende nyheder, kedsomhed, socialt pres, træthed eller reklamer spillede ind før købet.
Noterne kan vise omstændigheder, der går igen, men de beviser ikke i sig selv, hvorfor du købte noget.
Det amerikanske forbrugerfinanstilsyns vejledning til at følge sit forbrug foreslår at registrere udgifter i mindst to uger eller en måned og derefter gennemgå dem.
Advarsel
Et enkelt uplanlagt køb eller et køb påvirket af humøret er ikke i sig selv tegn på et skadeligt mønster. Se på hyppigheden og beløbet, og overvej, om købet går ud over regninger eller vigtige behov. Brug dine svar som oplysninger til at vælge næste skridt, ikke som en dom over dig selv.
Brug selvrefleksion som et værktøj
Spørgsmålene nedenfor kan hjælpe dig med at huske, hvad der foregik omkring dine køb.
Værktøjet er kun til refleksion; det stiller ingen diagnose og måler ikke din økonomiske sundhed.
Selvvurdering
Forbruger du af doom?
Vurder hvert udsagn ærligt. Det tager cirka 90 sekunder.
Jeg åbner ofte en shopping-app uden at have til hensigt at købe noget.
Jeg foretager køb, jeg ikke rigtig går op i, efter at have læst eller set nyhederne.
Jeg føler en kort lettelse efter at have købt noget, men den forsvinder hurtigt.
Jeg føler mig somme tider skyldig over køb, jeg foretog under stress.
Jeg bruger mere, når jeg føler mig angst eller usikker på fremtiden.
Jeg har købt ting, jeg ikke rigtig kunne begrunde, bare for at føle kontrol over noget.
Mit uplanlagte forbrug er steget i løbet af de sidste 12 måneder.
Jeg bruger nethandel som en måde at slappe af eller distrahere mig selv på.
Læg en kort pause ind før betaling
Hvis købet er valgfrit, kan du sætte det på en liste og se på det igen, når du føler dig mere rolig.
Du kan fjerne gemte betalingsoplysninger eller slå reklamebeskeder fra, hvis de gør uplanlagte køb lettere.
Hvis det passer til dit budget, kan du fastsætte et beløb til valgfrie køb, når regninger og vigtige behov er dækket.
Hvis et valgfrit køb er stort i forhold til dit budget, kan du tale med en, du stoler på, før du beslutter dig.
Vælg én ændring, prøv den i en kort periode, og vurder derefter, om den fungerer for dig.
Det er forslag, du kan afprøve, ikke garantier mod køb.
Sæt ord på følelsen før du beslutter dig
I et laboratorieforsøg hang det at sætte ord på følelser sammen med en lavere hjernerespons på negative billeder.
Studiet undersøgte ikke købsbeslutninger, så det viser ikke, at det at sætte ord på følelser stopper forbrug.
Information
Et laboratoriestudie af følelsesmærkning fandt en sammenhæng med en lavere reaktion i nogle hjerneområder, når deltagerne så negative billeder. Studiet undersøgte ikke shopping eller forbrug og beviser derfor ikke, at denne handling forhindrer køb.
Succes
Du kan skrive: “Jeg føler [følelse] på grund af [hændelse], og jeg overvejer at købe [vare] lige nu.” Brug sætningen som en pause til at overveje dit valg, ikke som en sikker metode til at stoppe et køb.
Gennemgå dine oplysninger, og vælg næste skridt
Saml de kvitteringer, kontoudtog og online betalingsoplysninger, du har adgang til.
Medtag returneringer, abonnementer og kontanter, når du har oplysningerne, og sammenlign derefter summen med regninger og vigtige behov.
Yomio kan gemme udgifter fra kvitteringer eller oplysninger, du indtaster manuelt, men appen forbinder ikke til bankkonti, registrerer ikke automatisk alle køb og kan ikke fastslå årsagen til et køb.
Hvis forbruget gør, at du ikke kan betale regninger, giver gæld eller fører til vedvarende bekymring, kan du kontakte en kvalificeret økonomisk rådgiver eller en fagperson inden for mental sundhed efter behov.
Få et tydeligere overblik over dine køb
Gem udgifter fra kvitteringer, eller indtast dem selv, og sammenlign registreringerne med dine kontoudtog; Yomio forbinder ikke til din bank og udleder ikke årsagen til et køb.
Begynd at følge dine udgifterOfte stillede spørgsmål
Er doom spending en klinisk diagnose? Nej, det er et uformelt udtryk for et muligt mønster, og selvrefleksion afgør ikke din helbredstilstand.
Hvad skal jeg gøre, hvis forbruget påvirker regninger eller gæld? Gennemgå dine oplysninger, og spørg en kvalificeret økonomisk rådgiver i dit land om relevante muligheder.
Kan Yomio registrere alle mine køb eller finde årsagen til dem? Nej, du kan gemme udgifter fra kvitteringer eller indtaste dem manuelt, men appen forbinder ikke til bankkonti eller fastslår dine motiver.
