Qu’est-ce que le doom spending ? Faites une pause et examinez vos achats
Apprenez à repérer les achats imprévus liés au stress, à en examiner les effets et à choisir une prochaine étape concrète.
Yulia Lit
Chercheuse en psychologie du consommateur et économie comportementale
Qu’est-ce que le doom spending ? Faites une pause et examinez vos achats
Le « doom spending » est une expression informelle qui désigne des achats non prévus auxquels l’inquiétude ou le stress peut contribuer ; ce n’est pas un diagnostic clinique. Notez ce que vous avez acheté et ce que vous ressentiez, puis comparez le montant à vos dépenses essentielles.
Observez le schéma sans vous culpabiliser
Pendant une courte période, notez la date, le montant et l’article pour chaque achat non prévu, ainsi que ce qui s’est passé juste avant.
Indiquez si l’achat était prévu et notez les retours ou remboursements éventuels.
Notez aussi si des nouvelles inquiétantes, l’ennui, la pression sociale, la fatigue ou une promotion ont joué un rôle avant l’achat.
Vos notes peuvent faire apparaître des circonstances récurrentes, mais elles ne prouvent pas à elles seules la cause d’un achat.
Le guide de suivi des dépenses du Bureau américain de protection financière des consommateurs propose de noter ses dépenses pendant au moins deux semaines ou un mois, puis de les examiner.
Avertissement
Un achat isolé non prévu ou influencé par votre humeur ne suffit pas à prouver un schéma nuisible. Examinez la fréquence et le montant, ainsi que les effets possibles sur vos factures ou vos besoins essentiels. Servez-vous de vos réponses pour décider de la suite, sans en faire un jugement sur votre personnalité.
Utilisez l’auto-réflexion comme un point de départ
Les questions ci-dessous peuvent vous aider à vous souvenir des circonstances autour de vos dépenses.
Cet outil sert uniquement à la réflexion ; il ne pose pas de diagnostic et n’évalue pas votre santé financière.
Auto-évaluation
Faites-vous du doom spending ?
Évaluez honnêtement chaque affirmation. Cela prend environ 90 secondes.
J'ouvre souvent une application de shopping sans avoir l'intention d'acheter quoi que ce soit.
Je fais des achats qui m'importent peu après avoir lu ou regardé les nouvelles.
Je ressens un bref soulagement après avoir acheté quelque chose, mais il disparaît rapidement.
Je me sens parfois coupable des achats que j'ai faits sous stress.
Je dépense plus quand je me sens anxieux ou incertain de l'avenir.
J'ai acheté des choses que je ne pouvais pas vraiment justifier juste pour avoir un sentiment de contrôle.
Mes dépenses imprévues ont augmenté au cours des 12 derniers mois.
J'utilise le shopping en ligne pour me détendre ou me distraire.
Faites une courte pause avant de payer
Si l’achat est facultatif, ajoutez-le à une liste et réévaluez-le lorsque vous vous sentez plus calme.
Vous pouvez supprimer les moyens de paiement enregistrés ou désactiver les alertes promotionnelles si elles facilitent les achats imprévus.
Si cela convient à votre budget, prévoyez un montant pour les dépenses facultatives après avoir couvert les factures et les besoins importants.
Si un achat facultatif représente une somme importante pour votre budget, parlez-en avec une personne de confiance avant de décider.
Essayez un seul changement pendant quelque temps, puis vérifiez s’il vous convient et ajustez-le si nécessaire.
Ce sont des idées à essayer, pas des garanties contre les achats.
Nommez l’émotion avant de décider
Dans une expérience en laboratoire, le fait de nommer ses émotions était associé à une réponse cérébrale moins forte face à des images négatives.
L’étude ne portait pas sur les décisions d’achat et ne prouve donc pas que nommer une émotion empêche de dépenser.
Information
Une étude en laboratoire sur le fait de nommer ses émotions a observé une association avec une réponse moindre de certaines régions du cerveau face à des images négatives. Elle n’a pas étudié les achats ni les dépenses et ne prouve donc pas que cette étape empêche un achat.
Succès
Vous pouvez écrire : « Je ressens [émotion] à cause de [événement] et j’envisage maintenant d’acheter [article]. » Utilisez cette phrase pour prendre un instant et vérifier votre décision, sans attendre un résultat garanti.
Examinez vos relevés et choisissez la suite
Rassemblez les reçus, relevés de compte et traces de paiements en ligne dont vous disposez.
Ajoutez les remboursements, abonnements et paiements en espèces lorsque vous avez les informations, puis comparez le total aux factures et aux besoins prioritaires.
Yomio peut enregistrer des dépenses à partir de reçus ou de saisies manuelles, mais l’application ne se connecte pas aux comptes bancaires, ne capture pas automatiquement chaque achat et n’en détermine pas la raison.
Si vos dépenses entraînent des factures impayées, des dettes ou une détresse persistante, demandez conseil à un professionnel qualifié en finances ou en santé mentale, selon votre besoin.
Examinez vos achats plus clairement
Enregistrez des dépenses à partir de reçus ou saisissez-les vous-même, puis comparez vos notes à vos relevés; Yomio ne se connecte pas à votre banque et ne déduit pas la raison d’un achat.
Commencer à suivre mes dépensesQuestions fréquentes
Le doom spending est-il un diagnostic clinique ? Non, c’est une expression informelle pour décrire un schéma possible, et cet exercice ne détermine pas votre état de santé.
Que faire si mes dépenses ont des conséquences sur mes factures ou mes dettes ? Examinez vos relevés et demandez à un conseiller financier qualifié de votre pays quelles options pourraient vous convenir.
Yomio peut-il enregistrer tous mes achats ou en connaître la raison ? Non, vous pouvez enregistrer des dépenses à partir de reçus ou les saisir manuellement, mais l’application ne se connecte pas aux banques et ne connaît pas vos motivations.
