ドゥームスペンディングとは？一度立ち止まって支出を見直す
ストレスに関連する予定外の買い物に気づき、その影響を確認して、実行しやすい次の一歩を選ぶ方法を紹介します。
Yulia Lit
消費者心理学・行動経済学研究者
ドゥームスペンディングとは？一度立ち止まって支出を見直す
「ドゥームスペンディング」は、不安やストレスが関係する予定外の買い物を指す非公式な言葉で、医学的な診断名ではありません。 何を買ったか、その時どう感じたかを記録し、金額を優先度の高い支出と比べてみましょう。
自分を責めずに傾向を見つける
短い期間、予定外の買い物ごとに日付、金額、品物と、その直前に起きたことを記録します。
予定していた買い物かどうかを記し、返品や返金があれば記録に加えます。
その前に、不安になるニュース、退屈、周囲からの圧力、疲れ、広告などが影響したかも記録します。
記録から繰り返す状況に気づくことはできますが、それだけで買った理由が証明されるわけではありません。
米国消費者金融保護局の支出記録ガイドは、少なくとも2週間または1か月分の支出を記録してから振り返る方法を紹介しています。
警告
予定外だったり、その時の気分に影響されたりした買い物が一度あっただけで、問題のある傾向があるとは言えません。 頻度や金額、買い物によって請求の支払いや大切な必要に使うお金が減っていないかを確認します。 答えは自分を責める材料ではなく、次の選択を考えるための情報として使いましょう。
自己チェックは振り返りのきっかけとして使う
下の質問は、支出の前後にどんな状況があったか思い出す助けになります。
このツールは振り返りのためのもので、診断を行ったり、経済的な健康状態を測定したりするものではありません。
自己評価
誇屑スペンディングをしていますか？
各項目を正直に評価してください。約2分で完了できます。
何も買うつもりはなくても、ショッピングアプリを開くことがよくある。
ニュースを読んだり見たりした後、かなり気にいらないものを買ってしまう。
買い物の後、一晌の安心感があるが、すぐに消えてしまう。
ストレス下でシタ買いした購入を後悔2することがある。
将来に不安や不確かさを感じると、より多く使ってしまう。
何かをコントロールする感覚のために、本当は不要なものを買ったことがある。
過去12ゃ月間で、計画外の支出が増えた。
オンラインショッピングを気晴らしや気分转換の手段として使っている。
支払いの前に短い間を置く
必需品でない場合は、品物をリストに入れて、気持ちが落ち着いてからもう一度考えてみます。
保存した支払い情報を削除したり、予定外の買い物につながる販促通知をオフにしたりする方法もあります。
予算に合う場合は、請求や優先度の高い支出を考慮したうえで、自由に使う金額を決めます。
予算に対して金額が大きい任意の買い物は、決める前に信頼できる人と相談する方法もあります。
変更を一つだけ短い期間試し、自分に合うかを振り返って、必要なら調整します。
これは試せる案であり、買い物を防げると保証するものではありません。
決める前に気持ちを言葉にする
ある実験室での研究では、感情に名前をつけることが、否定的な画像を見たときの脳の反応の低下と関連していました。
この研究では買い物の判断を調べていないため、感情を言葉にすれば支出を止められるとは示されていません。
情報
感情を言葉にすることを調べた実験室研究では、否定的な画像を見たときの一部の脳領域の反応低下との関連が報告されました。 買い物や支出は研究対象ではなく、この方法で買い物を防げるとは証明されていません。
成功
「[出来事]があって[感情]を感じている。今、[品物]を買おうか考えている」と書いてみる方法があります。 これは判断を見直すための間として使い、決まった効果を期待しないでください。
記録を確認して次の一歩を決める
手元にあるレシート、口座明細、オンライン決済の記録を集めます。
情報があれば返品や返金、定期購入、現金での支出も含め、合計を請求や優先度の高い支出と比べます。
Yomioではレシートをもとにした支出や手入力した支出を保存できますが、銀行口座には接続せず、すべての買い物を自動で記録したり、購入理由を判断したりする機能はありません。
支出によって請求の支払いが遅れたり、借入が増えたり、つらい状態が続いたりする場合は、必要に応じて資格を持つ家計相談員やメンタルヘルスの専門家に相談してください。
よくある質問
ドゥームスペンディングは医学的な診断ですか？ いいえ、考えられる傾向を表す非公式な言葉であり、この自己チェックで健康状態が決まることはありません。
支出が請求や借入に影響している場合はどうすればよいですか？ 記録を確認し、住んでいる地域の資格を持つ家計相談員に選択肢を相談してください。
Yomioはすべての買い物を記録したり、理由を把握したりできますか？ いいえ、レシートをもとに記録するか手入力できますが、銀行口座に接続せず、購入の動機も分かりません。
