Hva er doom spending? Slik vurderer du forbruket og velger neste steg
Doom spending er et uformelt begrep for kjøp som reaksjon på bekymring eller usikkerhet. Se på mønsteret uten å dømme, og velg en gjennomførbar endring.
Yulia Lit
Forsker innen forbrukerpsykologi og atferdsøkonomi
Hva er doom spending? Slik vurderer du forbruket og velger neste steg
«Doom spending» er et uformelt uttrykk for kjøp som reaksjon på bekymring, usikkerhet eller uro. Det er ingen klinisk diagnose, og uttrykket forklarer ikke alene hvorfor noen handler. Hvis forbruket skaper økonomisk press, se på utløsende situasjon og beløp, og velg en endring du kan opprettholde.
Se etter mønsteret uten å dømme
Skriv ned uplanlagte kjøp og hva som skjedde før dem i en kort periode. Noter dato, beløp, vare og om kjøpet var planlagt. Du kan se en sammenheng med stress, kjedsomhet eller sosialt press, men noen få notater beviser ikke årsaken.
Sammenlign notatene med kontoutskrifter og kvitteringer når du kan. Ta med returer og refusjoner.
Ta en pause før betaling
Du kan fjerne lagrede betalingsopplysninger, legge en vare som ikke haster på en liste og se på den senere, eller slå av reklamevarsler. Sjekk en grense for valgfrie kjøp du har satt på forhånd. Dette er muligheter, ikke garanterte løsninger.
Hvis forbruket fører til ubetalte regninger, gjeld eller konflikt, kan en kvalifisert økonomisk rådgiver hjelpe. Ved vedvarende eller alvorlig følelsesmessig belastning kan du kontakte en fagperson innen psykisk helse.
Yomio kan lagre skannede kvitteringer og utgifter du legger inn manuelt, men kobler ikke til bankkontoer, registrerer ikke alle kjøp automatisk og identifiserer ikke følelsesstyrt forbruk. En utgiftslogg kan hjelpe deg å se tilbake uten å dømme deg selv.
Advarsel
Ikke alle emosjonelle utgifter er doom spending. Bevisst å kjøpe noe for å belønne seg selv etter en prestasjon, eller å budsjettere for "morsom-penger" med intensjon — er ikke det samme mønsteret. Doom spending kjennetegnes ved: (1) utløseren er angst, ikke glede eller prestasjon, (2) kjøpet er uplanlagt og ønskes ofte ikke særlig mye, og (3) skyldfølelse følger den korte lettelsten.
Informasjon
Nevroforsker Wolfram Schultz' forskning på dopamin fant at dopamin avfyres sterkest i forventning om en belønning, ikke ved mottak. Det er derfor surfing på en shoppingside føles bedre enn å åpne pakken.
Suksess
Affektmerking fungerer bedre når det sies i stedet for bare tenkes. Prøv å si høyt: "Jeg føler meg engstelig over [spesifikk ting] og er i ferd med å kjøpe [vare] for å ha det bedre."
Selvvurdering
Bruker du penger i desperasjon?
Vurder hvert utsagn ærlig. Dette tar ca. 90 sekunder.
Jeg åpner ofte en handleapp uten å ha til hensikt å kjøpe noe.
Jeg gjør kjøp jeg ikke bryr meg mye om etter å ha lest eller sett nyheter.
Jeg føler en kort lettelse etter å ha kjøpt noe, men den forsvinner raskt.
Jeg føler meg noen ganger skyldig over kjøp jeg har gjort under stress.
Jeg bruker mer penger når jeg føler meg engstelig eller usikker på fremtiden.
Jeg har kjøpt ting jeg egentlig ikke kunne rettferdiggjøre bare for å føle kontroll over noe.
Mitt uplanlagte forbruk har økt de siste 12 månedene.
Jeg bruker netthandel som en måte å slappe av eller avlede meg selv.
Se forbruksmønstrene dine før de blir vaner
Yomio fanger hvert kjøp — inkludert de uplanlagte — slik at du kan identifisere doom spending-utløserne dine og spore effekten. Gratis å starte, ingen bankkobling nødvendig.
Spor utgiftene mine gratis