Czym jest doom spending? Jak przeanalizować wydatki i wybrać kolejny krok
Doom spending to nieformalny termin określający zakupy pod wpływem niepokoju lub niepewności. Przyjrzyj się wzorcom bez oceniania i wybierz możliwą do utrzymania zmianę.
Yulia Lit
Badaczka psychologii konsumenta i ekonomii behawioralnej
Czym jest doom spending? Jak przeanalizować wydatki i wybrać kolejny krok
„Doom spending” to nieformalny termin określający zakupy podejmowane w reakcji na zmartwienie, niepewność lub napięcie. Nie jest to diagnoza kliniczna i sam termin nie wyjaśnia, dlaczego ktoś kupuje. Jeśli wydatki powodują problemy finansowe, przyjrzyj się ich okolicznościom i wybierz możliwą do utrzymania zmianę.
Obserwuj wzorzec bez oceniania
Przez krótki czas zapisuj nieplanowane zakupy i to, co je poprzedzało. Zanotuj datę, kwotę, produkt i to, czy zakup był planowany. Możesz zauważyć związek ze stresem, nudą lub presją społeczną, ale kilka zapisów nie dowodzi przyczyny.
W miarę możliwości porównuj notatki z wyciągami i paragonami. Uwzględnij zwroty oraz refundacje.
Zrób pauzę przed płatnością
Możesz usunąć zapisane dane płatnicze, dodać niepilny produkt do listy i wrócić do niej później albo wyłączyć reklamy i powiadomienia. Przed zakupem sprawdź ustalony wcześniej limit wydatków uznaniowych. To propozycje, a nie gwarantowane rozwiązania.
Jeśli wydatki prowadzą do zaległych rachunków, zadłużenia lub konfliktów, skorzystaj z pomocy wykwalifikowanego doradcy finansowego. W przypadku długotrwałego lub silnego cierpienia emocjonalnego porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Yomio może przechowywać zeskanowane paragony i ręcznie wprowadzone wydatki, ale nie łączy się z bankami, nie rejestruje automatycznie wszystkich zakupów i nie rozpoznaje wydatków emocjonalnych. Dziennik wydatków pomaga spojrzeć na przeszłość, a nie oceniać siebie.
Ostrzeżenie
Nie wszystkie emocjonalne wydatki to doom spending. Celowe kupowanie czegoś, aby nagrodzić się za osiągnięcie, lub budżetowanie z intencją "pieniędzy na zabawę" — to nie ten sam wzorzec. Doom spending wyróżnia: (1) wyzwalaczem jest lęk, nie radość ani osiągnięcie, (2) zakup jest nieplanowany i często nie jest szczególnie pożądany, i (3) po krótkiej uldze następuje poczucie winy. Jeśli zakup był w twoim budżecie i czułeś się usatysfakcjonowany, to nie jest doom spending.
Informacja
Badania neuronaukowca Wolframa Schultza nad dopaminą wykazały, że dopamina najsilniej wydziela się w oczekiwaniu na nagrodę, nie przy jej otrzymaniu. Dlatego przeglądanie witryny zakupowej wydaje się lepsze niż otwieranie paczki.
Sukces
Etykietowanie afektywne działa lepiej, gdy jest wypowiadane. Spróbuj powiedzieć na głos: "Czuję się niespokojny/niespkojna z powodu [konkretnej rzeczy] i zaraz kupię [przedmiot], żeby poczuć się lepiej."
Samoocena
Czy wydajesz przez rozpacz?
Oceń każde stwierdzenie szczerze. Zajmie to około 90 sekund.
Często otwieram aplikację zakupową bez zamiaru kupowania czegokolwiek.
Robię zakupy, które mnie niezbyt interesują, po przeczytaniu lub obejrzeniu wiadomości.
Czuję krótką ulgę po zakupie czegoś, ale szybko mija.
Czasem czuję się winny za zakupy zrobione pod wpływem stresu.
Wydaję więcej, gdy czuję lęk lub niepewność co do przyszłości.
Kupowałem/am rzeczy, których właściwie nie mogłem/am uzasadnić, tylko po to, by poczuć kontrolę nad czymś.
Moje nieplanowane wydatki wzrosły w ciągu ostatnich 12 miesięcy.
Używam zakupów online jako sposobu na relaks lub odwrócenie uwagi.
Zobacz swoje wzorce wydatków, zanim staną się nawykami
Yomio rejestruje każdy zakup — w tym nieplanowane — dzięki czemu możesz zidentyfikować swoje wyzwalacze doom spendingu i śledzić wpływ. Bezpłatne na start, bez konieczności łączenia z bankiem.
Śledzić moje wydatki za darmo