Что такое doom spending? Как оценить расходы и выбрать следующий шаг
Doom spending — неформальное название покупок в ответ на тревогу или неопределённость. Наблюдайте за привычками без осуждения и выберите выполнимое изменение.
Yulia Lit
Исследователь психологии потребителей и поведенческой экономики
Что такое doom spending? Как оценить расходы и выбрать следующий шаг
«Doom spending» — неформальное название покупок в ответ на тревогу, неопределённость или переживания. Это не клинический диагноз, и один термин не объясняет причины покупок. Если расходы создают финансовые трудности, обратите внимание на ситуацию и сумму и выберите посильное изменение.
Наблюдайте за привычкой без осуждения
В течение короткого периода записывайте незапланированные покупки и то, что им предшествовало. Укажите дату, сумму, товар и была ли покупка запланирована. Вы можете заметить связь со стрессом, скукой или давлением окружающих, но несколько записей не доказывают причину.
По возможности сравнивайте заметки с выписками и чеками. Учитывайте возвраты и возмещения.
Сделайте паузу перед оплатой
Можно удалить сохранённые платёжные данные, добавить несрочную покупку в список и вернуться к нему позднее или отключить рекламные уведомления. Перед покупкой проверьте заранее установленный лимит на необязательные расходы. Это возможные шаги, а не гарантированное решение.
Если из-за расходов возникают просроченные счета, долги или конфликты, обратитесь к квалифицированному финансовому консультанту. При длительном или сильном эмоциональном стрессе может помочь специалист по психическому здоровью.
Yomio хранит отсканированные чеки и расходы, внесённые вручную, но не подключается к банкам, не записывает автоматически все покупки и не распознаёт эмоциональные траты. Журнал расходов помогает проанализировать произошедшее, а не оценивать себя.
Warning
Не все эмоциональные траты являются doom spending. Намеренно купить что-то, чтобы наградить себя после достижения, или заложить бюджет на «деньги для удовольствия» с умыслом — это не тот же паттерн. Doom spending характеризуется: (1) триггером служит тревога, а не радость или достижение, (2) покупка незапланированная и зачастую особо не желанная, и (3) за кратким облегчением следует чувство вины.
Information
Исследования нейробиолога Вольфрама Шульца в области дофамина показали, что дофамин выделяется наиболее интенсивно в ожидании вознаграждения, а не при его получении. Именно поэтому просмотр сайта интернет-магазина ощущается приятнее, чем распаковка посылки.
Success
Маркировка аффектов работает лучше, когда произносится вслух, а не просто мысленно. Попробуйте произнести вслух: «Я чувствую тревогу из-за [конкретной вещи] и собираюсь купить [товар], чтобы почувствовать себя лучше.»
Самодиагностика
Вы застряли в думскроллинге трат?
Честно оцените каждое утверждение. Займёт около 90 секунд.
Я часто открываю приложение для шопинга, не планируя ничего покупать.
Я покупаю вещи, которые мне не особо нужны, после просмотра или чтения новостей.
После покупки я чувствую кратковременное облегчение, которое быстро проходит.
Иногда я испытываю вину за покупки, сделанные под влиянием стресса.
Я трачу больше, когда чувствую тревогу или неопределённость насчёт будущего.
Я покупал(а) вещи, которые не мог(ла) особо обосновать, просто чтобы почувствовать контроль над чем-то.
Мои незапланированные траты выросли за последние 12 месяцев.
Я использую онлайн-шопинг как способ расслабиться или отвлечься.
Увидьте свои паттерны расходов прежде, чем они станут привычками
Yomio фиксирует каждую покупку — в том числе незапланированную — чтобы вы могли выявить триггеры doom spending и отследить их влияние. Бесплатно для начала, подключение банка не требуется.
Отслеживать мои расходы бесплатно