什么是“末日消费”？如何回顾支出并选择下一步
“末日消费”是指因担忧或不确定感而购物的非正式说法。不要自责，先观察自己的模式，再选择可行的改变。
Yulia Lit
消费者心理学与行为经济学研究员
什么是“末日消费”？如何回顾支出并选择下一步
“末日消费”是指因担忧、不确定感或困扰而购物的非正式说法。它不是临床诊断，单凭这个标签也无法解释一个人为什么购物。如果支出造成经济压力，请关注当时的情境和金额，并选择可持续的改变。
不要自责，先观察模式
在一段较短时间内记录计划外购物及其发生前的情况。记下日期、金额、商品，以及购物是否有计划。你可能发现它与压力、无聊或社交压力有关，但几条记录无法证明因果关系。
尽可能将记录与账单和收据核对，并计入退货和退款。
付款前暂停一下
你可以删除已保存的支付信息，把不急需的商品放进清单以后再看，或关闭促销通知。付款前查看自己预先设定的非必需支出上限。这些只是可选做法，不保证一定有效。
如果支出导致账单逾期、债务或冲突，可以寻求合格的财务顾问帮助。如果情绪困扰持续或严重，可以咨询心理健康专业人士。
Yomio 可以保存扫描收据或手动录入的支出，但不会连接银行、自动记录所有购物，也不会识别情绪性消费。支出记录用于回顾发生了什么，不用于评判自己。
Warning
并非所有情绪性消费都是末日消费。有意识地在达成某件事之后奖励自己，或者有计划地为"娱乐资金"做预算——这些不是同一种模式。末日消费的特征是：(1) 触发因素是焦虑，而非喜悦或成就；(2) 购买是计划外的，且往往并非特别渴望的；(3) 短暂的释然之后随之而来的是愧疚。
Information
神经科学家Wolfram Schultz关于多巴胺的研究发现，多巴胺在期待奖励时触发最强，而非获得奖励时。这就是为什么在购物网站上浏览比拆开包裹感觉更好。
Success
情绪标注在说出来而非仅仅在心里想的时候效果更好。试着大声说："我对[某件具体的事]感到焦虑，我正准备买[某商品]让自己好受一些。"
自我评估
您是否在末日消费？
诚实地评估每个陈述。大约需要 90 秒。
我经常打开购物应用，却没有打算购买任何东西。
阅读或观看新闻后，我会购买一些不太在乎的东西。
购买东西后，我感到短暂的轻松，但很快消失。
我有时会对压力下做出的购买感到内疚。
当我感到焦虑或对未来不确定时，我花钱更多。
我买过一些自己真的无法理由化的东西，只是为了对某事感到有控制感。
过去 12 个月里，我的计划外支出有所增加。
我把网购作为放松或分散注意力的一种方式。
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