Τι είναι το doom spending; Κάντε μια παύση και ελέγξτε τις αγορές σας
Δείτε πώς να παρατηρείτε μη προγραμματισμένες αγορές που συνδέονται με το άγχος, να ελέγχετε τον αντίκτυπό τους και να επιλέγετε ένα πρακτικό επόμενο βήμα.
Yulia Lit
Ερευνήτρια Ψυχολογίας Καταναλωτών και Συμπεριφορικής Οικονομίας
Τι είναι το doom spending; Κάντε μια παύση και ελέγξτε τις αγορές σας
Το «doom spending» είναι ένας ανεπίσημος όρος για αγορές χωρίς προγραμματισμό, όταν παίζουν ρόλο η ανησυχία ή το άγχος· δεν αποτελεί κλινική διάγνωση. Καταγράψτε τι αγοράσατε και πώς νιώθατε, και μετά συγκρίνετε το ποσό με τις βασικές σας δαπάνες.
Παρατηρήστε το μοτίβο χωρίς να κατηγορείτε τον εαυτό σας
Για ένα σύντομο διάστημα, σημειώστε την ημερομηνία, το ποσό και το είδος κάθε μη προγραμματισμένης αγοράς, καθώς και τι είχε προηγηθεί.
Καταγράψτε αν η αγορά ήταν προγραμματισμένη και σημειώστε τυχόν επιστροφή ή επιστροφή χρημάτων.
Σημειώστε επίσης αν προηγήθηκαν ανησυχητικές ειδήσεις, πλήξη, κοινωνική πίεση, κούραση ή κάποια διαφήμιση.
Οι σημειώσεις μπορεί να δείξουν περιστάσεις που επαναλαμβάνονται, αλλά δεν αποδεικνύουν από μόνες τους την αιτία μιας αγοράς.
Ο οδηγός καταγραφής δαπανών της αμερικανικής Υπηρεσίας Προστασίας Καταναλωτών προτείνει να καταγράφετε τις δαπάνες για τουλάχιστον δύο εβδομάδες ή έναν μήνα και μετά να τις εξετάζετε.
Προειδοποίηση
Μία μη προγραμματισμένη αγορά ή μια αγορά που επηρεάστηκε από τη διάθεσή σας δεν αποδεικνύει από μόνη της ένα επιβλαβές μοτίβο. Εξετάστε τη συχνότητα και το ποσό, καθώς και το αν η αγορά αφήνει λιγότερα χρήματα για λογαριασμούς ή σημαντικές ανάγκες. Χρησιμοποιήστε τις απαντήσεις ως πληροφορίες για τις επιλογές σας, όχι ως κρίση για τον χαρακτήρα σας.
Χρησιμοποιήστε την αυτοπαρατήρηση ως αφορμή για σκέψη
Οι ερωτήσεις παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τις συνθήκες γύρω από τις δαπάνες σας.
Το εργαλείο είναι μόνο για αναστοχασμό· δεν κάνει διάγνωση ούτε μετρά την οικονομική σας υγεία.
Αυτοαξιολόγηση
Κάνετε δαπάνες από απελπισμό;
Αξιολογήστε κάθε πρόταση ειλικρινά. Χρειάζεται περίπου 90 δευτερόλεπτα.
Συχνά ανοίγω μια εφαρμογή αγορών χωρίς να σκοπεύω να αγοράσω κάτι.
Κάνω αγορές που δεν με ενδιαφέρουν ιδιαίτερα μετά από διάβασμα ή παρακολούθηση ειδήσεων.
Αισθάνομαι μια σύντομη ανακούφιση μετά την αγορά, αλλά εξαφανίζεται γρήγορα.
Πολλές φορές νιώθω ενοχή για αγορές που έκανα υπό πίεση.
Ξοδεύω περισσότερα όταν νιώθω άγχος ή αβεβαιότητα για το μέλλον.
Έχω αγοράσει πράγματα που δεν μπορούσα να δικαιολογήσω, απλώς για να νιώθω υπό έλεγχο.
Οι απρογραμμάτιστες δαπάνες μου αυξήθηκαν τους τελευταίους 12 μήνες.
Χρησιμοποιώ την ηλεκτρονική αγορά ως τρόπο χαλάρωσης ή απασχόλησης.
Βάλτε μια σύντομη παύση πριν από την πληρωμή
Αν η αγορά είναι προαιρετική, δοκιμάστε να την προσθέσετε σε μια λίστα και να την ξαναδείτε όταν νιώθετε πιο ήρεμα.
Μπορείτε να αφαιρέσετε αποθηκευμένα στοιχεία πληρωμής ή να απενεργοποιήσετε τις διαφημιστικές ειδοποιήσεις, αν διευκολύνουν τις μη προγραμματισμένες αγορές.
Αν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, ορίστε ένα ποσό για προαιρετικές αγορές αφού καλύψετε τους λογαριασμούς και τις σημαντικές ανάγκες.
Αν μια προαιρετική αγορά είναι μεγάλη για τον προϋπολογισμό σας, συζητήστε την με κάποιο άτομο που εμπιστεύεστε πριν αποφασίσετε.
Επιλέξτε μία αλλαγή, δοκιμάστε την για λίγο και έπειτα δείτε αν είναι πρακτική για εσάς.
Αυτές είναι ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε, όχι εγγυήσεις ότι θα σταματήσετε τις αγορές.
Ονομάστε το συναίσθημα πριν αποφασίσετε
Σε ένα εργαστηριακό πείραμα, η ονομασία συναισθημάτων με λέξεις συνδέθηκε με μειωμένη εγκεφαλική απόκριση σε αρνητικές εικόνες.
Η μελέτη δεν εξέτασε αποφάσεις για αγορές, επομένως δεν αποδεικνύει ότι η ονομασία των συναισθημάτων σταματά τις δαπάνες.
Πληροφορία
Μια εργαστηριακή μελέτη για την ονομασία συναισθημάτων τη συνέδεσε με χαμηλότερη απόκριση ορισμένων εγκεφαλικών περιοχών σε αρνητικές εικόνες. Δεν εξέτασε αγορές ή δαπάνες και επομένως δεν αποδεικνύει ότι αυτό το βήμα αποτρέπει τις αγορές.
Επιτυχία
Μπορείτε να γράψετε: «Νιώθω [συναίσθημα] λόγω [γεγονότος] και σκέφτομαι τώρα να αγοράσω [αντικείμενο]». Χρησιμοποιήστε τη φράση ως παύση για να εξετάσετε την επιλογή σας, χωρίς να περιμένετε εγγυημένο αποτέλεσμα.
Ελέγξτε τις καταγραφές και επιλέξτε το επόμενο βήμα
Συγκεντρώστε τις αποδείξεις, τις καταστάσεις λογαριασμών και τα στοιχεία ηλεκτρονικών πληρωμών που έχετε.
Συμπεριλάβετε επιστροφές χρημάτων, συνδρομές και μετρητά όταν υπάρχουν τα σχετικά στοιχεία, και συγκρίνετε το σύνολο με λογαριασμούς και σημαντικές ανάγκες.
Το Yomio μπορεί να αποθηκεύει δαπάνες από αποδείξεις ή καταχωρίσεις που κάνετε χειροκίνητα, αλλά δεν συνδέεται με τραπεζικούς λογαριασμούς, δεν καταγράφει αυτόματα κάθε αγορά και δεν προσδιορίζει τον λόγο της.
Αν οι δαπάνες οδηγούν σε απλήρωτους λογαριασμούς, χρέη ή επίμονη δυσφορία, απευθυνθείτε ανάλογα με την ανάγκη σας σε εξειδικευμένο οικονομικό σύμβουλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Δείτε τις αγορές σας πιο καθαρά
Αποθηκεύστε δαπάνες από αποδείξεις ή καταχωρίστε τες χειροκίνητα και συγκρίνετε τις εγγραφές με τις καταστάσεις σας, ενώ το Yomio δεν συνδέεται με την τράπεζά σας ούτε συμπεραίνει τον λόγο μιας αγοράς.
Ξεκινήστε την καταγραφή δαπανώνΣυχνές ερωτήσεις
Είναι το doom spending κλινική διάγνωση; Όχι, είναι ένας ανεπίσημος όρος για ένα πιθανό μοτίβο και η αυτοπαρατήρηση δεν καθορίζει την κατάσταση της υγείας σας.
Τι να κάνω αν οι δαπάνες επηρεάζουν λογαριασμούς ή χρέη; Ελέγξτε τις καταγραφές σας και συζητήστε τις κατάλληλες επιλογές με εξειδικευμένο οικονομικό σύμβουλο στη χώρα σας.
Μπορεί το Yomio να καταγράφει όλες τις αγορές ή να γνωρίζει τον λόγο τους; Όχι, μπορείτε να αποθηκεύετε δαπάνες από αποδείξεις ή να τις καταχωρίζετε χειροκίνητα, αλλά η εφαρμογή δεν συνδέεται με τράπεζες ούτε εντοπίζει τα κίνητρά σας.
