¿Qué es el doom spending? Haz una pausa y revisa tus compras
Aprende a observar las compras no planificadas relacionadas con el estrés, revisar su impacto y elegir un siguiente paso práctico.
Yulia Lit
Investigadora en Psicología del Consumidor y Economía del Comportamiento
¿Qué es el doom spending? Haz una pausa y revisa tus compras
“Doom spending” es un término informal para las compras no planificadas en las que influyen la preocupación o el estrés; no es un diagnóstico clínico. Anota qué compraste y cómo te sentías, y después compara el importe con tus gastos prioritarios.
Observa el patrón sin culparte
Durante un periodo breve, anota la fecha, el importe y el artículo de cada compra no planificada, además de lo que ocurrió antes.
Indica si la compra estaba prevista y apunta las devoluciones o los reembolsos, si los hay.
Anota también si antes influyeron noticias preocupantes, aburrimiento, presión social, cansancio o una promoción.
Tus notas pueden mostrar circunstancias que se repiten, pero por sí solas no demuestran por qué compraste algo.
La guía de seguimiento de gastos de la Oficina para la Protección Financiera del Consumidor de Estados Unidos propone registrar los gastos durante al menos dos semanas o un mes y después revisarlos.
Advertencia
Una compra aislada que no estaba prevista o que estuvo influida por el estado de ánimo no demuestra por sí sola un patrón perjudicial. Fíjate en la frecuencia y el importe, y en si la compra deja menos dinero para las facturas o necesidades importantes. Usa tus respuestas como información para decidir, no como un juicio sobre tu personalidad.
Usa la autoobservación como reflexión
Las preguntas siguientes pueden ayudarte a recordar las circunstancias que rodearon tus gastos.
Esta herramienta sirve para reflexionar; no ofrece un diagnóstico ni mide tu salud financiera.
Autoevaluación
¿Haces doom spending?
Evalúa cada afirmación honestamente. Esto toma aproximadamente 90 segundos.
Frecuentemente abro una app de compras sin intención de comprar nada.
Hago compras que no me importan mucho después de leer o ver noticias.
Siento un alivio breve después de comprar algo, pero desaparece rápido.
A veces me siento culpable por compras que hice bajo estrés.
Gasto más cuando me siento ansioso o inseguro sobre el futuro.
He comprado cosas que no podía justificar realmente solo para tener sensación de control.
Mis gastos no planificados han aumentado en los últimos 12 meses.
Uso las compras en línea para relajarme o distraerme.
Haz una pausa antes de pagar
Si la compra es opcional, puedes guardarla en una lista y volver a valorarla cuando estés más tranquilo.
Puedes borrar los datos de pago guardados o desactivar los avisos promocionales si facilitan compras no planificadas.
Si encaja con tu presupuesto, reserva una cantidad para gastos opcionales después de cubrir las facturas y necesidades importantes.
Si una compra opcional es importante para tu presupuesto, coméntala con alguien de confianza antes de decidir.
Prueba un cambio durante un periodo breve y después valora si te resulta práctico para mantenerlo o ajustarlo.
Son ideas que puedes probar, no garantías para evitar compras.
Pon nombre a lo que sientes antes de decidir
En un experimento de laboratorio, poner nombre a las emociones se relacionó con una menor respuesta cerebral ante imágenes negativas.
El estudio no analizó decisiones de compra, así que no demuestra que nombrar las emociones evite gastar.
Información
Un estudio de laboratorio sobre cómo nombrar las emociones relacionó esta práctica con una respuesta menor de algunas regiones cerebrales ante imágenes negativas. No estudió las compras ni los gastos, por lo que no demuestra que este paso evite comprar.
Éxito
Puedes escribir: «Siento [emoción] por [lo ocurrido] y ahora estoy pensando en comprar [artículo]». Usa la frase para hacer una pausa y revisar tu decisión, sin esperar un resultado garantizado.
Revisa los registros y elige el siguiente paso
Reúne los recibos, extractos y registros de pagos en línea que tengas disponibles.
Incluye devoluciones, suscripciones y pagos en efectivo cuando dispongas de los datos, y compara el total con las facturas y necesidades prioritarias.
Yomio puede guardar gastos a partir de recibos o de datos que introduzcas manualmente, pero no se conecta a cuentas bancarias, no registra automáticamente todas las compras ni identifica sus motivos.
Si los gastos hacen que se retrasen facturas, generan deudas o te producen malestar persistente, consulta a un asesor financiero cualificado o a un profesional de salud mental, según lo que necesites.
Revisa tus compras con más claridad
Guarda gastos desde recibos o introdúcelos manualmente y compara los registros con tus extractos; Yomio no se conecta a tu banco ni deduce por qué compraste algo.
Empieza a registrar gastosPreguntas frecuentes
¿El doom spending es un diagnóstico clínico? No, es un término informal para describir un posible patrón y esta reflexión no determina tu estado de salud.
¿Qué hago si mis gastos afectan a las facturas o las deudas? Revisa tus registros y consulta a un asesor financiero cualificado de tu país sobre las opciones disponibles.
¿Yomio puede registrar todas mis compras o averiguar el motivo? No, puedes guardar gastos desde recibos o introducirlos manualmente, pero la aplicación no se conecta a cuentas bancarias ni identifica tus motivos.
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